Mengenal DTP (Dramatic Transformation Principle)

DTP merupakan singkatan dari Dramatic Transformation Principle, sebuah pelatihan yang mengkombinasikan repetisi  berat dan teknik latihan yang sangat radikal untuk meningkat massa otot. Sistem pelatihan ini dikembangkan oleh Kris Gethin.  Dramatic Transformation Principle menggunakan semua rentang repetisi dan tingkatan berat beban, jeda istirahat antar set dan variasi dari teknik gerakan sehingga menjadikan DTP sebuah teknik latihan yang revolusioner untuk memaksimalkan perkembangan otot. Dengan DTP, Otot akan selalu dipaksa anabolik dan selalu “shock” sehingga diharapkan otot terus tumbuh yang berujung pada peningkatan metabolik dan perut six pack.

DTP di khususkan kepada orang yang menginginkan penambahan massa otot dalam waktu singkat , teknik ini lebih cocok digunakan untuk mempertajam otot saat akan kontes binaraga atau sekedar pemotretan. Bila DTP digunakan untuk pemula atau orang yang sedang melakukan program fat loss, maka DTP sebaiknya digunakan di 4 minggu terakhir program. Intinya, DTP digunakan saat tubuh sudah mengalami “stagnan” pada pertumbuhan otot.

Prinsip DTP sangat sederhana, menggunakan piramida beban dan repitisi. DTP berpinsip hanya melatih satu kelompok otot dengan satu atau dua variasi saja namun dengan repitisi super tinggi dan multi set. Sederhananya, untuk melatih kaki hanya hack squat dengan variasi set yaitu 50.40.30.20.10 repitisi dan beban yang meningkat. Setelah menyelesaikan 5 set pertama dan berat beban tertinggi maka dimulai lagi dengan 5 set lagi dengan beban yang menurun. Sehingga total set yang Anda lakukan sebanyak 10 set dengan 300 repitisi dan variasi berat beban.

Berdasarkan pemaparan diatas, DTP diawali dengan repitisi tinggi dan beban rendah untuk membangun serat otot tipe I, selanjutnya repitisi menengah dan beban yang lebih berat (atau medium) untuk melatih  serat otot tipe IIA, lalu latihan diakhiri dengan repitisi pendek dan beban super berat untuk melatih serat otot tiper IIB.

Ingat, DTP merupakan latihan yang tidak bisa digunakan setiap waktu. Maksimal penerapan DTP adalah 4 minggu. Dan selalu kombinasikan DTP dengan konsumsi protein tinggi, istirahat 7 s/d 8 jam perhari dan cardio.

Update…

Karena terlalu banyak email yang masuk dan bertanya mengenai contoh latihannya, berikut contoh yang bisa diterapkan:

Hari Pertama (Senin), Latihan Legs dan Uppers Abs

Set	Leg Press (Repetisi)	Calf Press (Repitisi)	Jumlah Beban
1	50	40	Paling Ringan
2	40	30	Ringan
3	30	20	Sedang
4	20	10	Berat
5	10	10	Paling Berat
6	10	10	Paling Berat
7	20	10	Berat
8	30	20	Sedang
9	40	30	Ringan
10	50	40	Paling Ringan
Set	Decline Crunch (Repetisi)
1	Sampai Stress
2	Sampai Stress
3	Sampai Stress
4	Sampai Stress
5	Sampai Stress

Hari Kedua (Selasa)

Cardio 20 Menit

Pilihan Cardio: Treadmill, Sepeda Statis, dll

Hari Ketiga (Rabu), Latihan Chest dan Back

Set	Incline Press (Repetisi)	Lat Row (Repitisi)	Jumlah Beban
1	50	40	Paling Ringan
2	40	30	Ringan
3	30	20	Sedang
4	20	10	Berat
5	10	10	Paling Berat
Set	Flat Press (Repetisi)	Trap Row (Repitisi)	Jumlah Beban
6	10	10	Paling Berat
7	20	10	Berat
8	30	20	Sedang
9	40	30	Ringan
10	50	40	Paling Ringan

Hari Keempat (Kamis)

Cardio 20 Menit

Pilihan Cardio: Treadmill, Sepeda Statis, dll

 Hari Kelima (Jumat), Latihan Arms dan Lower Abs

Set	Cable Curl (Repetisi)	Overhead Extension (Repitisi)	Jumlah Beban
1	40	40	Paling Ringan
2	30	30	Ringan
3	20	20	Sedang
4	10	10	Berat
5	10	10	Paling Berat
Set	Barbell Curl (Repetisi)	Tricep Extension(Repitisi)	Jumlah Beban
6	10	10	Paling Berat
7	10	10	Berat
8	20	20	Sedang
9	30	30	Ringan
10	40	40	Paling Ringan
Set	Leg Raise (Repetisi)
1	Sampai Stress
2	Sampai Stress
3	Sampai Stress
4	Sampai Stress
5	Sampai Stress

Hari Keenam (Sabtu)

Cardio 20 Menit

Pilihan Cardio: Treadmill, Sepeda Statis, dll

Hari ke-Tujuh (Minggu), Latihan Delts dan Upper Traps

Set	Militay Press (Repetisi)	Upright Row (Repitisi)	Jumlah Beban
1	40	40	Paling Ringan
2	30	30	Ringan
3	20	20	Sedang
4	15	15	Berat
5	10	10	Paling Berat
Set	Arnold Press (Repetisi)	Shrug (Repitisi)	Jumlah Beban
6	10	10	Paling Berat
7	15	15	Berat
8	20	20	Sedang
9	30	30	Ringan
10	40	40	Paling Ringan

Sumber: Bodybuilding.com